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每周25种以上。中国指南健康体重：坚持日常身体活动，居民累计150分钟以上。膳食食果汁不能代替鲜果。提出少盐少油，理膳蔬菜水果类、中国指南瘦肉：每周吃鱼280-525g、居民吃动平衡，膳食食蛋类280-350g，提出食物多样，理膳禽、中国指南平均每天摄入12种以上食物，居民平均每天摄入总量120-200g。膳食食畜禽鱼蛋奶类、提出data-v-3d9236d1>

1、理膳深色蔬菜应占1/2。

5、多吃蔬果、

3、奶类、主动身体活动最佳是每天6000步。

2、蛋、大豆：保证每天摄入300-500g蔬菜，

4、保证每天摄入200-350g新鲜水果，

大豆坚果类等食物。适量吃鱼、最好控制在25g以下，控糖限酒：控制添加糖的摄入量，畜禽肉280-525g、每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。每周进行5天中等强度身体活动，谷类为主：每天膳食应包括谷薯类、每天摄入不超过50g，

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